Top 7 thực phẩm chay tốt cho tim mạch

Một trái tim khỏe mạnh sẽ đem đến một cuộc đời hạnh phúc. Ai cũng mong muốn sở hữu một trái tim khỏe mạnh, điều này không quá khó nếu bạn quan tâm đến sức khỏe tim mạch của mình. Thói quen sinh hoạt, luyện tập thể thao và ăn uống hằng ngày của bạn là những yếu tố tác động đến tim mạch. Bạn có thể duy trì một trái tim khỏe mạnh qua việc bổ sung dinh dưỡng trong các bữa ăn hằng ngày. Cùng Chay Tốt Market tìm hiểu về Top 7 thực phẩm tốt cho tim mạch trong bài viết này nhé!

1. Đậu đen

Nói đến thực phẩm tốt cho tim mạch thì không thể kể thiếu đậu đen. Bởi trong loại ngũ cốc này rất giàu các chất dinh dưỡng như: chất xơ, Magie, Folate,.. Đặc biệt là chúng không có chất béo. Những thành phần dinh dưỡng này rất tốt cho việc cải thiện đường huyết, giảm huyết áp và Cholesterol.

2. Hạt óc chó

Ứng cử viên thứ hai trong danh sách thực phẩm tốt cho tim mạch được kể đến là hạt óc chó. Thành phần dinh dưỡng của chúng bao gồm: khoáng chất, Vitamin các loại, Axit béo và Omega – 3,… Khi cơ thể được bổ sung đầy đủ các dưỡng chất từ óc chó có thể ngăn ngừa hiện tượng máu đông, hạn chế cơn đau tim và cải thiện nguy cơ viêm động mạch. Bên cạnh đó, lượng Omega -3 và chất xơ còn có khả năng là, giả, lượng Cholesterol trong máu, giúp tim đập đều và tuần hoàn hơn.

3. Cam

Cam cũng được nhắc đến trong các loại quả rất tốt cho tim. Bởi trong cam có chứa Pectin – một chất dinh dưỡng chống Cholesterol hiệu quả. Đồng thời lượng Kali từ cam còn giúp chống Oxy hóa và kiểm soát huyết áp hữu hiệu.

4. Khoai lang

Các chất dinh dưỡng dồi dào trong khoai lang có khả năng cân bằng lượng đường trong máu. Điển hình như Vitamin, Carotenoid và Lycopene. Bên cạnh đó, lượng chất xơ dồi dào trong khoai lang còn giúp cơ thể cân bằng các chất dinh dưỡng và cải thiện lượng mỡ trong máu hiệu quả. Bổ sung khoai lang trong bữa ăn sẽ giúp cơ thể hạn chế các bệnh về huyết áp và tim mạch rất tốt.

5. Yến mạch

Yến mạch “bảo hộ” trái tim được khỏe mạnh bằng các hạ thấp lượng Cholesterol xấu, cải thiện mỡ máu nhờ lượng chất xơ hòa tan dồi dào cùng đa dạng các chất dinh dưỡng khác như: Magie, Kali, Đồng, Kẽm, Mangan, Selenium, thiamin và Axit Pantothenic,….

6. Hạt lanh

Hạt lanh thường được y học sử dụng nhiều trong y học về phòng ngừa và điều trị bệnh tim mạch. Trong hạt lanh có chứa chất xơ hòa tan cùng một loại chất béo Omega-3 (Axit Alpha-linolenic). Loại chất béo này đã được nghiên cứu và chỉ ra rằng chúng có khả năng làm giảm Lipid có hại đồng thời ngăn ngừa đau tim và tắc nghẽn mạch máu. Bổ sung nguồn thực phẩm từ hạt lanh có thể bảo vệ tim mạch một cách khỏe mạnh hơn.

7. Quả ớt

Nghe có vẻ như rất khó tin nhưng thực tế quả ớt lại rất tốt trong việc ngăn ngừa các bệnh về tim, mạch vành. Lượng Flavonoid có trong quả ớt làm cải thiện hiệu quả tình trạng giãn mạch, hạ huyết áp, cải thiện lưu lượng máu và điều hòa nhịp tim hiệu quả,… Tuy nhiên, nếu sử dụng quá nhiều ớt trong các bữa ăn có thể dẫn đến các vấn đề như: đau dạ dày, rát cổ họng, dị ứng, nổi mề, sưng môi hoặc lưỡi, thậm chí là khó thở. Chay Tốt Market đã tổng hợp Top 7 thực phẩm tốt cho tim mạch qua bài viết trên. Hy vọng bạn có thêm kiến thức để bảo vệ và duy trì sức khỏe tim mạch một cách hiệu quả.